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第三节 运动促进健康（第1页）

第三节　运动促进健康

一、运动促进健康

运动是自助健康生活的第三个原则。饭后高血糖，是营养物质供需不平衡产生的矛盾。

只有适当运动，才能平衡由饮食不合理产生的矛盾。祖先告诉我们：“饭后百步走，活到九十九；饭后走百步，不用进药铺。”强调的是饭后适量运动，所以，必须坚持饭后运动，降低胰岛素抵抗，提高胰岛素敏感性，降低饭后血糖，控制肥胖，让不合理饮食在运动中得到平衡，起到促进健康效果。很多人早起运动后再去吃饭，这样就不能降低饭后血糖，这个习惯必须改变，这是生活实践体会和经验。

当初我住院时，医生让饭后坚持运动，但没有具体时间要求。我饭后马上运动，逐渐减少到代替药物，是我的意外收获。实践证明：饭后适当运动可以降低血糖、燃烧脂肪、排出食盐、降低血液黏稠度。在实践中，认识到运动不是万能，在健康道路上，其作用只能排在饮食后面，更不能超越精神。

二、什么时候运动最适当

能够降低饭后血糖，能够代替药物作用的运动时间很关键。因为长时间的糊涂吃喝，导致胰岛功能负担过重，造成胰岛素抵抗和不敏感。血糖降低缓慢和功能受损，内分泌紊乱，致使身体肥胖，血脂升高，血液黏稠，餐后血糖升高。由于糊涂生活，高血糖等得到长时间的维持，逐渐导致并发症，产生各种疾病。

怎样提高胰岛功能，促进营养物质消耗与吸收，充分发挥自我平衡营养物质矛盾的能力，达到控制血糖的效果？最有效的措施是，饭后抓紧时间运动！让就餐补充的营养物质，在运动中得到消化与吸收。人人都可以进行试验对比，认识和体会。

运动的主要任务，是燃烧脂肪，有效降低饭后血糖，代替药物作用。目的是让各种营养物质及时得到加工、消耗、吸收和储存，保持血液中各种营养负荷实现正常，饭后马上运动最为适当。

正常人的情况是，从吃第一口饭（应该是主食）开始，葡萄糖开始逐渐进入血液。半小时后自身胰岛功能开始发挥作用，1小时血糖升至高峰，胰岛功能大量排放胰岛素，两小时使血糖降低到正常水平。

糖尿病人由于胰岛功能下降，胰岛素抵抗和不敏感。加上不合理饮食，胰岛功能承担不了平息血糖高峰的任务。致使餐后血糖在两小时内，不能下降到正常水平，所以血糖不正常。

不正常的高血糖长时间维持，高血糖成为“糖尿病”的标志。

让运动起到作用，必须在饭后血糖没有形成高峰之前，促使胰岛功能进行有效地工作。运动中必然要消耗营养，这时候，强迫本身胰岛功能进行工作，提高胰岛素敏感性，降低胰岛素抵抗，起到降低血糖效果。包括早晨在内，餐后抓紧时间运动，是最有效控制血糖的运动。运动还可以代替药物，已经在实践中得到证明。

这时候运动促进了健康，是最适当的运动。

三、不适当运动的伤害

对糖尿病人来说，任何时候的空腹运动，都是不适当的。

运动中必定要消耗血糖，胰岛被迫进行工作。空腹运动，没有补充营养，容易产生低血糖甚至严重低血糖，造成更大伤害。就餐后血糖升高，需要胰岛大量工作。由于空腹运动造成胰岛功能和各个器官的疲劳，自身很难完成餐后血糖平息任务。高血糖继续维持，只好依靠外援胰岛素和或药物来帮助自己降低血糖。

不合理饮食加上不适当运动，双重作用造成餐后高血糖，药物和胰岛素对此也无能为力。不改变观念和生活习惯，必然导致药物使用升级和联合用药，别无选择。

空腹运动对任何人都不适当，只是锻炼的筋骨和关节，对消耗血糖、燃烧脂肪、排除盐分，清除血液中污垢与降低黏稠度起不到相应作用。很多人往往不理解运动对健康的影响，不适当的身体锻炼，出现的心脑血管病屡见不鲜。很多疾病是不合理饮食和不适当运动造成的后果。

建议不要空腹进行大量运动，当然包括早晨。空腹与饭前运动，容易产生低血糖，对糖尿病人身体健康伤害更大。饭后休息40～60分钟后运动，血糖高峰已经形成，这时候运动，等于屁股后面作揖，有点为时过晚！

再次建议糖尿病人进行试验对比，饭后抓紧时间运动，绝对不会有任何伤害。而且能够代替降糖药物、降低血脂药物、降低高血压药物等。能够清理血液中的垃圾，对身体健康大有益处。

运动是平衡不合理饮食的重要措施，每一次饮食补充的营养物质，都要在运动中得到消耗和利用，能够达到促进健康的作用。在运动中，还能促进钙吸收，增加骨密度，消除骨质增生导致的疼痛。

四、运动方式

只要是坚持饭后运动，对健康都有益处。每个人的身体条件不同，素质不同，可以采用不同的方式进行运动。原则是：能快走不慢走；能慢走不站着；

能站着不坐着；能坐着不躺着。

躺着也要活动，在**也要“伸伸胳膊蹬蹬腿”，促进血液循环，仍然可以降低血糖，有益健康。

行动不方便的人，不能进行户外活动。在室内进行各种活动，能够促进血液循环和营养吸收，起到降低血糖、燃烧脂肪、排除盐分，能起到减肥的作用，对于控制疾病进一步恶化有一定的好处。要根据自己的情况、方式任凭自己选择。

有氧运动：不要进行不适合自己身体条件的活动项目，任何人都不可以在饭后进行剧烈的无氧运动，那样会对身体健康造成伤害。提倡的是“合理饮食”，坚持的是“适当运动”，不会对身体健康造成伤害。

运动时间：饭后抓紧时间最好，运动40分钟可以，1个小时理想，以饭后血糖效果为证。早晨运动为中午血糖打造一个良好基础；晚上运动为第二天早晨空腹血糖创造条件，就能够有效控制血糖，预防与逆转并发症。

必须能够坚持经常，形成规律。不能三天打鱼，两天晒网，没有生活规律，对健康是最大的伤害。

有效运动：饭后运动是提高营养物质吸收利用率，是对消除不合理饮食的补充。检测数据为依据，体现运动降低血糖效果，提高身体素质，逆转并发症，促进健康，很快会得到验证。

控制饭后血糖，一定要坚持饭后马上运动，让运动代替药物和胰岛素，不能让药物、胰岛素等代替运动。更不能让运动和药物一起去降低血糖，这样会导致低血糖，比高血糖伤害更厉害。糖尿病人，不是任何时候运动都对身体健康有好处，运动对健康也不是万能。糖人在抗糖道路上，运动既不是万能，又是任何药物代替不了运动。而且饭前运动代替不了饭后运动。

运动促进健康，必须坚持这样的原则。