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第二节 精神长期高度紧张（第2页）

9．处事果断

一般人都不知道“犹豫不决”会引起精神紧张，他们不断等待，期待事情恢复本来状况。当你面对多项选择时，不要犹豫不决，而应处事果断，做出最佳选择。

有效缓解精神紧张的小技巧

世界上许多学者认为：精神紧张如同环境污染和缺乏运动一样，是现代社会损害人类健康的敌人。为了使老年人身心健康，提高晚年生活质量，学会松弛精神紧张的方法，讲究心理卫生很重要。松弛精神的方法多种多样，下面介绍八种小技巧，虽然简单，却很有用，你可以根据自己的实际情况加以选择。

1．听音乐

在精神疲惫时听听音乐是一种常用的休息方式。在瑞典的交通工具上，有“回家路上的音乐”；在美国，有专门的广播电台播送“旅途音乐”。可见音乐对松弛精神紧张是个良好的方法。当你听到动听美妙的音乐时，能“闻歌起舞”，这对松弛精神紧张大有裨益。

2．做手工

做手工可以使你的大脑有个歇息的机会。如做木工制品、缝纫、编织、陶器、雕刻等。大名鼎鼎的英国首相丘吉尔就主张用织毛衣作为松弛紧张的方法。现在有越来越多的离退休老年人在钻研手工艺，如果运用得当，会收到一举两得的效果。

3．烹饪

不要以为一进厨房就成了“围锅台转的煮饭婆”，其实入厨房做菜的好处还挺多呢!除了可以烹调出可口的菜肴，受到家人、朋友们的赞誉外，还可以使你离开原来工作或学习的环境，通过切菜、调料、煎炸溜炒等操作，忘却许多烦恼。这样你的大脑可以得到充分的休息，紧张的精神自然可以得到松弛了。

4．书法

如果你认为用脑的活动一定会令自己精神紧张的话，那你的想法就不对了。松弛精神紧张的方法之一是把自己从原来脑力活动的集中点转移或分散开，书法就是这样的一种活动。练字时要松肩垂肘、饱虑凝思、心平气和，精神完全进入“静”的境界，一静可以制百动。有书法家说：“心中狂怒之时，写字可以使头脑冷静下来；心中抑郁，写字可以使人忘却烦恼。”

5．种花

种植花草，寄情于红花绿叶之间，不仅可以美化环境，还可以使人精神舒畅。花草是属于大自然的，学者认为，大自然的事物，较之人为的物件更能给人以直觉上的安宁。当你精神过度紧张或大脑疲劳时，莳花浇水，培培土，抬头可以看到花草在茁壮的成长，一盆盆青绿植物，一株株鲜艳的花朵，都会使你遐思渺渺，你的思想云游物外，也自然会使精神得到安静。

6．到静处去

想安静并非要跑到寺院中去，而只是避开身边人群，避开喧嚣的闹市就行了。当然，去海边、山顶、郊外、公园，那是最好不过了。在城市里的人，长期困于人潮中，如果能找到一个人少的地方，也足够舒畅心神的了。

7．简易气功

气功不但可以养生治病，而且可以有效地松弛精神。简易气功只要求排除杂念和做腹式呼吸，促使横膈膜上下移动。我们都有这种感受：当我们因某种原因心情激动，精神紧张，甚至心怦怦直跳时，当即深呼吸几次，内心就会立即平静下来。这是人体呼吸涮节对神经系统作用的结果。简易气功，不需要很多时间，也不需要专业场地，随时随地都可以进行。

8．轻体育

就是快活体育，也叫娱乐体育，即尽量使体育轻松化，飞盘、钓鱼等活动就是轻体育。如果你认为运动会使你更困倦，那你就错了。进行时间不长的运动，可以说是双管齐下舒畅精神的好方法。一方面，通过从事运动，我们的精神意志集中到运动中去了，使脑子得到了休息，大大减轻了原来的精神压力；另一方面，由于运动锻炼加速了血液循环，也加深了肺部呼吸，使新陈代谢增强，因此可以消除疲劳，缓解紧张的神经。

按摩缓解精神紧张

精神紧张是本世纪一种十分流行的“文明病”，长期精神紧张会导致体内一些激素的分泌失去平衡、心跳加速、血压升高、新陈代谢紊乱等而引发多种病症。为了消除精神紧张造成的诸多不良影响，近年来，中外保健专家探索了不少防治办法，自我按摩就是其中不可小视的妙方之一。

1．坐在垫子上，先用你的大拇指在双脚板上做圆周运动，按摩整个脚底板，然后轻轻拍打小腿和大腿肌肉，要不了10分钟，你一定会重新变得精神十足。

2．如果你有时间，在浴缸中泡个澡，对放松神经也非常有益。没有浴缸，淋浴也可以收到同样的效果，只是在淋浴时应轻轻按摩胸部和背部。

3．对于那些每天在电脑前度过很多时间或长时间用眼的人，下面这个办法十分灵验：将两个手掌做成勺状，扣压在睁开的双眼上，每次5分钟，通过半明半暗的光线环境和手掌温度，能够使眼球真正的放松。

4．按摩面部并用手指按压眼角和太阳穴，每次坚持做3分钟，可有效地消除精神紧张性头晕、头痛、眼部酸困不适。