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第三章 读懂心理学摆脱压力的重负（第1页）

第三章读懂心理学，摆脱压力的重负

什么是压力

“压力”对现代人来说几乎是无所不在，人打从出生下来就有压力；从小背负着父母的期望，希望你在学校能够名列前茅、多才多艺，当个品学兼优的好学生。

长大以后又希望你能找个好工作，收入稳定、不愁吃穿；再接下来就是希望你能成家立业，找个好太太或嫁个金龟婿……，如此一直期望下去。就这样你的身上不是多了很多压力吗？而你所面对的真实生活又带给你更多压力——工作、经济、疾病、环境等等。

压力（Stress）也叫应激，这一概念最早于1936年由加拿大著名的生理心理学家汉斯·薛利（HansSelye）提出。他认为压力是表现出某种特殊症状的一种状态，这种状态是由生理系统中因对刺激的反应所引发的非特定性变化所组成的。

在当代的科学文献中，压力这个概念至少有三种不同的含义。

第一种，压力指那些使人感到紧张的事件或环境刺激。如有一份“压力很大的工作”，即将可能带来紧张的事物本身当作压力。

第二种，压力指的是一种身心反应。比如有人说“我要参加演讲比赛，我觉得压力好大”，这里他就用压力来指代他的紧张状态，压力是他对演讲事件的反应。这种反应包括两个成分，一是心理成分，包括个人的行为、思维以及情绪等主观体验，也就是所谓的“觉得紧张”，另一个是生理成分，包括心跳加速、口干舌燥、胃部紧缩、手心出汗等身体反应。这些身心反应合起来称为压力状态。

最后一种，压力是一个过程。这个过程包括引起压力的刺激、压力状态以及情境。所谓情境是指人与环境相互影响的关系。根据这种说法，压力不只是刺激或反应，而是一个过程，在这个过程里，个人是一个能通过行为、认知、情绪的策略来改变刺激物带来的冲击的主动行动者。面对同样的事件，每个人经历到的压力状态程度却可以有所不同，就是因为个人对事件的解释不同，应对方式也不同。

压力是现代社会人们最普遍的心理和情绪上的体验。所谓“人生不如意十之八九”，谁的人生，都不可能总是一帆风顺，坎坷挫折时有发生，面对种种不如意，人们常常会焦虑不安，内心体验到巨大的压力。压力存在于社会生活的各个方面，人人都经历过。例如第一次上台演讲、第一次求职面试、亲人患病或死亡、工作变动或丧失。承受压力是生活中不可避免的。但是过度的压力总是与紧张、焦虑、挫折联系在一起，久而久之会破坏人的身心平衡，造成情绪困扰，损害身心健康。

每個人对抗压力的方法不同，可是当你身体出现警讯：例如易怒、不安、心跳加快、呼吸困难、眩晕、头痛、睡不好、失眠等，身体就会免疫力下降、生理失调等等；若你仍置之不理的话，你就会生病、感冒、腹泻、精神衰弱、甚至产生抑郁症。