酷读吧

第九辑 培养良好的生活习惯（第1页）

第九辑　培养良好的生活习惯

生活方式很重要

当前威胁我们健康的主要有三大疾病，其中之一就是生活方式病，又叫自我创造性疾病。生活方式病严重威胁人类的健康和寿命，而且使许多国家付出了沉重的代价。专家们发出警告：“如果人们不改变有害于健康的生活方式，生活方式病将在全国、全世界流行。”生活方式病又称“文明病”、“富贵病”，是舒舒服服、不知不觉、潜移默化、长期形成的。

生活习惯对人的健康有着不可估量的影响。医学专家研究表明，人出生时，绝大多数是健康的，以后发生疾病很多都来源于不良的生活习惯。目前导致人类死亡的主要疾病是高血压、冠心病、恶性肿瘤等，基本上都与人们的不良生活习惯有关，如吸烟、酗酒、生活起居无规律、营养不平衡（偏食、挑食）、高盐饮食、多糖饮食、缺乏运动、情绪紧张等。由以上几种不良生活习惯引起的各种慢性疾病称“生活方式病”或“生活习惯病”。

美国专家莱斯特·布莱斯劳对7000名成年人的生活习惯作了跟踪研究，发现这些人中不良生活习惯愈严重，在10年内死亡的机会就愈多。他的最新研究成果还表明，不良的生活习惯会使人早亡，能生存下来的人也可能染上慢性病，严重者会留下终生残疾。

因此，倘若想健康长寿，延缓衰老就应尽快克服不良的生活习惯，要做到：

1．忌馋。中老年人为了预防身体发胖，除了加强锻炼外，更宜忌“馋”，尤其要少食高脂肪、高糖食物。晚餐不宜过饱。

2．忌懒。中老年人应忌懒惰，多做运动。人体大部分骨骼、肌肉参与活动使力量加速，肺通气量增加，心肺功能改善，可以减少冠心病和高血压的发病率。在环境宜人，空气清新的地方散步，对脑皮质是一种良好刺激。

3．忌欲。人到中年，若**过频，则可导致肾精亏损，脑髓空虚，出现眩晕耳鸣、腰膝酸软、疲惫乏力、形寒肢冷、小便清长或不利、夜晚尿频等症状。但忌欲不是过分地抑制性欲，而是把夫妻**调整到生理要求的恰当水平。

4．忌愁和怒。多愁善感肝火旺盛，易催人衰老。调摄精神是重要的养生法宝。一要心胸旷达，遇事不愁不怨，对生活中的磕磕碰碰不要耿耿于怀，二要谦让，“免一句口，省一世恼”。

5．忌有病不治。中老年人的大脑、心、肺、肝、肾等重要器官的生理功能将随着年龄增大而减退，细胞的免疫力、再生力和机体的内分泌功能也在下降，患病是难免的，应及早就医治疗，以免酿成重病。

6．忌起居不卫生。有些人常常憋尿、憋大便，这很不卫生。憋尿，可引起下腹胀痛，甚至引发尿路感染和肾炎的发生。憋大便，可造成习惯性便秘、痔疮、肛裂、脱肛，还可诱发直肠癌。晚上加班头昏思睡时，不要饮浓茶、咖啡去刺激大脑中枢，以免发生神经衰弱、高血压、冠心病和溃疡病。

7．忌饮食饥饱不均。应有良好的饮食习惯，定时定量进食进水，不可饥饱不均，否则可能引起胃肠**、低血糖。经常饥不进食，最易引发胃溃疡。晚餐少食，以七八成饱为宜；早餐要吃好，注意蛋白质、矿物质的补充；中餐吃饱，以八九成为宜，并注意摄入丰富的纤维素食物。

8．忌抽烟。烟雾中含有尼古丁、烟焦油、一氧化碳、亚硝胺、丙烯醛等。吸烟不仅可诱发心血管疾病，而且还可致癌，致面容憔悴瘦削，过早衰老。

一日一箴言：健康是福，健康是我们从事一切活动的基础。没有健康的身体，有再多的人生理想也都是空谈。而在当今这个社会，不良的生活习惯正逐渐渗透到我们生活之中，悄悄吞噬着我们的健康。改变不良的生活习惯已是当务之急，让我们大家立即动起来，全副武装与不良的生活习惯做斗争，使自己回到健康的生活轨道上。