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第2章保养是一种生命的领悟

我做为一名医生的女儿，从出生到长大，一个非常熟悉的环境，叫医院、医生、病人、家属。生老病死具有客观性、不可避免性。然而，保养确是每个人的天职，是不断需要学习和领悟的。非常庆幸的是，在我的学习生涯中，很早完成了有关生命科学中的解剖学、生理学、医学、营养学等基础课程。至今受益匪浅，收益良多。

第1节保养如同生命的银行，确保盈余不破产

在健康生活方式中，我收获了健康与人脉、帮助到更多的人，活出了生命的张力与弹性。保险与保养殊途同归，预防的成本最低，并且是性价比最高的系统工程。保险是我的使命，保养是我的生命，只有强而有力的生命力，才有卓而不凡的生产力。生命是为使命而服务的。如今，已经到了生命恩典的时候，百岁人生不是梦，健康长久好生活是我的人生追求。

从某种程度上来说，健康的身体就是一台具有生命活力的机器，它也需要定期的保养和维护，通过精准的健康体检可以帮助我们更好的了解它的运转状态；其次，我们还需要深挖其使用说明书，通过人体基因检测可以解密身体密码，提前预测疾病风险，帮助我们及早预防；而一味地使用，却对它不管不顾，可能不知道什么时候便会出现故障而抛锚，最终导致生病住院。

健康、长寿一直是人类梦寐以求的美好理想，我们的老祖先研究过了无数的偏方、秘方、仙方，究竟怎样才能得来健康长寿？

我的母亲原是浙江大学附属医院的妇产科专家。母亲非常支持我的事业，多次登台为我的同行及客户分享健康知识与心得，在她擅长的领域里继续发挥着余热。母亲80多岁时，腰背挺直，面色红润，开朗健谈，思维清晰、中气十足，与60多岁的老人不相上下。按照母亲的观点，适者有寿，平时的预防和保健最为重要。

现代医学最先进、最前沿的要属预防医学，叫做“治未病”。定

期的体检、良好的保健、健康的饮食习惯、作息安排、适时的锻炼，

比任何治疗都要有用得多。人生最宝贵的东西之一就是拥有背着行囊走天下的健康。所以，千万不要姑息天生的惰性，养成早睡早起的好习惯，远离暴饮暴食，远离烟、酒、毒品，多运动、多吃健康食品，平时的有效预防和保健胜过任何的医生和良药。

健康是一种身体、精神和交往上的完美状态．没有好的心态就不会有真正健康的身体。近年来，在发达国家，“心理学治疗法。提倡不积累”感情势能“，即心理上受到的外界刺激，一定要与承受力保持平稳。因为感情的激升或失落，会使人处于失调状态，造成”感情势能“，其潜在的能量超过一定限度时，就会导致生理代谢紊乱，免疫功能降低，势必引发或加重某些疾病的病情。因此，在工作或生活中，我们要学会释放自己的感受，懂得拒绝与取舍。在精神上保持良好状态，以保障机体功能的正常发挥，来达到防病健身、延年益寿的目的。

所以，真正的健康，除了强壮的体魄，还在于良好的精神状态，

在于临事不怨天尤人，凡事抱以乐观热忱的态度，拥有积极向上的性格和心境、处处宽容的气度和胸襟，时刻保持一颗平常心。为了健康快乐的人生，我们必须改变，赶走消极、贪婪、懒惰、狭隘、自私……迎来感恩、愉悦、快乐、温馨、知足……

第2节心理健康是长寿的精神力量

健康长寿是生命科学一个永恒的话题，健康长寿与豁达平和的心态为伍，心理健康与长寿相伴。世界卫生组织明确提出：“健康不仅仅是没有疾病或病痛，还必须在躯体，心理和社会方面保持完好状态。”也就是说一个‘健康’人，他不仅仅躯体没有疾病，除了机体的生理功能指标正常之外，同时还要保持心理健康。‘健康’人应具备良好的心理素质和与社会交流的良好人格特性，保持社会功能的良好状态。

几十年来，人们一直知道心理健康在一个人的生活质量中起着重要作用，而最近发表在《心身研究杂志》上的一项新研究显示，心理健康也是决定一个人寿命长短的重要因素。

加拿大多伦多大学的研究人员对20世纪90年代中期到2011年间的12424名成年加拿大人进行跟踪研究后发现，研究开始时心理健康状况欠佳的人要比精神状态良好的同龄人寿命短4。7个月。

研究人员在1994年和1995年（第1阶段）对参与者进行了首次访谈，然后一直随访至2010年和2011年（第9阶段）。在第9阶段中，死亡率数据由加拿大生命统计，死亡数据库确定。研究结束时，共有2317名参与者死亡。

这项研究考虑了可能导致过早死亡的常见因素，包括受访者的功能限制、健康行为（如吸烟、酗酒和体育活动水平）、身体疾病（如癌症、心脏病、糖尿病和慢性疼痛）以及社会支持等。在完全调整了这些危险因素之后，研究还发现，在研究开始后的18年中，心理健康欠佳的人因各种原因死亡的风险比心理健康者高出14%。

之前的研究已经发现，积极的心态与较低的皮质醇水平、炎症减轻和心血管活动改善都有关联。此外，心理健康程度高的人更有可能食用有营养的食物，坚持治疗方案，保持良好的社会关系，并有更好的睡眠质量，这些可能都有助于长寿。

成年人的心理问题，就像是埋在土里的“引线”，尽管看不见，摸不着，一旦引爆，也会带来很大的威胁。有人说：成年人的世界，情绪外露是大忌。但长时间隐忍的情绪，或许影响的不仅是心情，还有健康。

世卫组织统计显示，在临**有20%左右的疾病和心理问题有关，而有70%以上的心理障碍，可能直接损伤器官，其中消化系统、内分泌、皮肤是最容易受到影响的三个地方。

对很多中老年人来说，健康长寿是生活的目标。但人们更多地将关注点放在“怎么吃？”、“怎么运动”上面，很少有人会知道，心理健康问题也会影响健康长寿。

人们会发现在心情好的时候，吃饭也会更香，胃口更好，消化也更加顺畅。但是在吃饭时吵架、生气等，都可能影响食欲，“气都气饱了”。这时人们的肠胃会受到情绪的影响，从而出现消化不良、肠道菌群紊乱等问题，健康长寿也就会受到影响。

年纪大了，人们会因为身体变老、生活能力变差而觉得沮丧、难过。而且身边的朋友一个一个地离世，也可能让人们的心理上出现很多的问题，从而产生“抑郁”心理。如果没有人给予关心，子女关系疏远等，更可能出现老年抑郁症等情况。

学会通过和他人建立社交关系，积极的面对生活中的挫折，并且客观地认识到自己衰老的问题，也能改善抑郁。通过交流倾诉、运动等方式能够改善抑郁障碍。如果明确存在抑郁症的问题，可以采取药物治疗等方式干预。

人们处于快乐开心等状态下，人体会分泌多巴胺等有益的激素，调动人体内的技能维持平衡。但是总是处于紧张、压力大等情况下，可能让心血管系统过度劳累，影响压力激素分泌增多，扰乱人体内的平衡。有研究发现，高血压、消化性溃疡、月经不调、动脉硬化等疾病都和心理上的压力有关。

如果人们都能在平时保持一个良好的心态，维持心理健康，避免抑郁、压力激素等消极的心态出现，对健康长寿造成影响。所以，人们可以自查一下，看看自己是否属于“长寿型心理”，也能及时调整，对健康长寿也有帮助。

只有心理健康的人才可能长寿。因此，在物质生活较为丰富的今天，人们应该更加重视心理健康。

第3节抗衰老的根本，从基因修复开始

无数医学研究指出：在理想的状态下，人类的寿命可以达到120岁，均衡良好的营养与健康长寿有着密不可分的关系。细胞是生命的基本单位，人体健康的根本在于每个细胞的健康。最佳的营养状态才能让细胞运行复杂的功能，发挥自我更新和修复的能力，让疾病远离我们，让健康长寿得以实现。

人体的衰老实际上就是人体细胞的衰老，生物学家海菲力克发现一条规律，细胞大约在40-60次分裂后，即老化死亡，不能再继续培养了。细胞活性和分裂能力的降低是身体衰老的真正原因。要想延缓衰老就必须提高身体细胞的活力和生命力。

细胞是由细胞膜、细胞液、细胞核组成的。细胞核中藏有基本生命密码--基因。我们每一个人都是从一颗单细胞，**和卵子结合后的受精卵发育而来。受精卵在合适的条件下一分为二，成为两个细胞，再由两个细胞分裂为四个，四个分裂成八个，就这样，细胞的数量呈几何级数增长，再通过功能分化，形成一个个器官，最终成为完整的生物个体。

当我们充分发育后，细胞仍会持续分裂，但是当我们变成成人时，我们的细胞便会开始出现损伤。

像一台复制的机器设备，在第一次开始复制时，肯定非常完整清晰，但如果持续不断进行复制过程，原始样品就会开始变质退化，细胞中的DNA也是同样道理。

DNA双股的末端称为“端粒”，这些端粒就像是基因的保护罩，保护染色体内的重要基因讯息。每次细胞分裂时，部分端粒便会耗损而缩短，而这缩短的端粒在下次细胞分裂时会被複製而再次变的更短，当端粒完全耗尽消失，细胞即达到“晚年”，即丧失其分裂能力而死亡。

营养学科学家透过细胞分裂期间的追踪，对于延缓老化过程已有突破性的发现。追踪结果说明，如果提供细胞足够的维生素和矿物质，细胞就能够在健康的状态下进行分裂，亦能帮助维持端粒的长度，而当端粒耗损情况趋缓时，自然延缓细胞老化的过程。

美国加州大学史密斯教授发现，通过在细胞培养液中添加适量的维生素E，可以使海菲力克提出的细胞死亡期限延长两倍以上。这个试验说明延缓细胞衰老并不是不可能的。人体成纤维细胞在体外培养时，最多只能分裂50次，1961年，科学家采用生物技术，将已经分裂10次的成纤维细胞核移入已经分裂30次的成纤维细胞。并移走原来的细胞核。结果这一“幼核老质”的细胞又分裂了40次。超过普通成纤维细胞分裂次数达30次之多，这一试验说明，细胞的衰老主要是由细胞核中的基因物质决定的。改变基因就可以改变细胞衰老的时间。从而为使用活体细胞治疗疾病和延缓衰老提供了科学的依据。