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第一章充实自我的心灵（第6页）

海宾医师宣称，半数以上的病**躺着的都是情绪忧郁的病人。如果用高倍数显微镜研究这些病患者的神经，多半跟普通人一样健康。显然他们的问题不是病理上的，而是挫折、焦虑、烦恼、恐惧、绝望等情绪所引起的。我们想想看，三分之一的企业主管在活到45岁前就受到这些毛病的折磨，成功的代价何其高昂！

现代人终日忙忙碌碌，正遭受到一种慢性的、低度沮丧情绪的困扰，有些人根本不知道快京是什么滋味。世界卫生组织在一份报告中说，全世界居民中有20%的人存在心理卫生问题和精神障碍。联合国国际劳工组织在发表的一份调査报告中认为：“心理压抑现在已经成为21世纪最严重的健康问题之一。”忧郁困扰的人们不能在现实的世界中调适自我，只能渐渐退缩到他自己的想象世界中，退缩到他的小天地里，来逃避忧郁。

为了使我们的生活永远充满阳光，为了使我们有一个健康向上的心理，人们曾费尽心思地寻找着克服忧郁的药方。经研究发现，常见的摆脱方法有读书、看电视电影、玩电动玩具、拼图、睡觉、做白日梦等。最有效的是从

事可振奋情绪的活动，观看让人振奋的运动比赛、看喜剧电影、阅读让人精神振奋的书。

善待自己或享受一番也是常见的抗忧郁药方，具体的方法包括泡热水澡、吃顿美食、听音乐等。送礼物给自己尤其是女性常用的方式。不要暴饮暴食或酗酒，前者会让人懊悔不已，后者有抑制中枢神经的作用，只会使人更沮丧。

抵抗忧郁比较建设性的做法是改变看事情的角度。譬如，结束一段感情总是很伤感的，很容易让人陷入自怜的情绪，深信自己从此将孤独无依，以致愈来愈绝望。但你也可以退一步想想这段感情其实也不是很美好，你们的个性其实并不适合。同样的道理，一个癌症病人不管病情多严重，只要能想到另一个更严重的病人，心情便会改变一些。这种向下比的心态的确有出奇的效果，似乎突然间一切不再显得那么灰暗。

另一个提振心情的良方是助人，忧郁的人低沉不振的主因是不断想到自己及不快的事情，设身处地同情别人的痛苦自可达到转移注意力的目的。经研究发现，担任义工是很好的方法。然而，这也是最少被采用的方法。

忧郁是心灵的低谷，没有陷入低谷的人，要提高防范；已经身在低谷的人，不管你陷得如何深，都要学会自我调适，别人只能起辅助作用，关键还要靠自己。除了掌握一些有效的方法外，还要采取实际行动，行动决定你能摆脱忧郁或者仍然受困。

如果你想从忧郁的泥沼走出，请你树立信心，和身边的人一起，积极努力，放松心情，调整情绪，走出心灵的低谷，永远在快乐的空气里自由地呼吸！

从改变自己幵始

这个世界，根本没有什么救世主，命运也从不相信眼泪。命运其实完全掌握在自己手中，如果想改变命运，最重要的是要改变自己。

很多人都希望自己的生活更有质量，事业更成功，有更活跃的社会生活，更多地得到他人的尊敬、关爱或注意。可以说，每个人都想改变自己的世界，但好像从未想过如何改变自己。

美国拉沙叶大学的一位业务员前去拜访西部一个小镇上的一位房地产经纪人，想把《推销与商业管理》课程介绍给这位房地产商。那位房地产商显然听得津津有味，听完之后却迟迟不表示意见。

这位业务员只好单刀直入了：“你想参加这个课程吧，不是吗？”这位房地产商以一种无精打采的声音回答说：“哎呀，我自己也不知道是否想参加。”这位业务员对这种难以迅速做出决定的优柔寡断的人见得多了，这时候他站起身来准备离开。但接着他采用了一种多少有点刺激的手段，说出了使房地产商大吃一惊的话。

“现在，我告诉你失败的原因，那是因为优柔寡断的你没有做出一项决定的能力。在你的一生中，你一直养成一种习惯：逃避责任，无法做出决定。

如果你直接告诉我因为没钱才如此犹豫不决，我还会同情你，但你却承认你并不知道你究竟参加或不参加。你已养成逃避责任的习惯，无法对影响到你生活的所有事情做出明确的决定。”

这位房地产商呆坐在椅子上，下巴往后缩，他的眼睛因惊讶而膨胀。或许，业务员戳到了他的痛处，突然，房地产商竟然抱头哭泣起来。最后，他努力地站了起来，和这位业务员握着手，感谢他的好意。他要了一张空白报名表，答应报名参加《推销与商业管理》课程，并且凑了一些硬币，先交了第一期的学费。

三年以后，这位去掉了优柔寡断弱点的房地产商公司拥有60名业务员，他成为当地最成功的房地产商之一。

这个世界，根本没有什么救世主，命运也从来不相信眼泪。命运其实完全掌握在自己手中，如果想改变命运，最重要的是要改变自己。

如果不想生活在空虚无望的日子里，就要尝试改变。只有你内心愿意改变，你才能扭转现在的处境。这个世界不可能改变它自身去酬劳你，相反地，你必须在你的生活中创造积极的东西，对你做事的方式进行一些改变。改变自己，就能改变命运。

我们可能操控不了外部世界，但是我们可以改变自己的认知。这样的改变可以迸发出智慧的火花，使我们的生活更有质量，更加精彩。

享受简单生活

活得是否平淡乏味，问题不在于生活本身有没有意思，而在于你以什么样的心态、意识去感受。

我们时常抱怨每天的生活平淡如水，枯燥乏味。其实，这不过是发现了一个真理--生活原本就是平淡无奇的，枯燥乏味的人的心境。

人的生活之所以会有所不同，当然是由于诸种因素的影响有所不同，但从根本上说是由于存在不同的心态。

任何人的生活都有一个常规，而这个常规意味着每天要过同样的生活，平淡无奇的生活。曲折是有的，**是有的，但更多的还是平淡无奇，甚至是艰难困苦、需要拼博的生活。这就要靠我们抱着一颗从容稳定而又积极热情的心去体验了。

传记作者写到：“他死亡的原因主要归于食物和空气状况的改变。他从空气清新的乡下到了那时空气已经相当污浊的伦敦。在长年累月吃粗茶淡饭的情况下，他被带进了一个生活奢华的家庭，人们鼓励他吃好的饭菜，喝大量美酒，误认为这样能改善他的健康状况，延长他的寿命。结果，他的身体自然机能严重超载，而且身体的本来习惯全被弄得紊乱了，所有这些改变加速了他的死亡。假如没有发生上述改变，按照他自己的身体系统本来还能生活许多年。他死于1635年，享年152岁。”

帕尔死后，国王査尔斯一世下令将他葬在威斯特敏斯特教堂，坟墓至今

犹存。墓志碑上写着他“活了十个王朝，……享年152岁，于1635年11月15日葬于此。”其实，生活中有很多简单的事情都让我们复杂化了。过简单的生活，正是健康的秘诀之一。一个人如果时常追求复杂而奢华的生活，则苦难没有尽头，不仅贪欲无度，烦恼缠身，而且日夜不宁，心无快乐。因为复杂，往往浪费了宝贵的时间；因为奢华，极有可能断送美好的人生；因为简单，每每能找到生活的快乐。

平淡是人生的主旋律，简单则是生活的真谛。活得是否平淡乏味，问题不在于生活本身有没有意思，而在于你以什么样的心态、意识去感受。平淡的日子可以寻找到不平淡的感觉，简单的事情可以寻求出它的意境。

简单不仅是一种实在的生活，而且也是一种雅致的心境。生活简单并不排斥欲望，但是对物欲却不过分苛求。一生为得失忙忙碌碌的人，或整天在灯红酒绿中寻找麻醉的人，根本就不能享受到生活简单的真谛。把自己交给社会，把自己交给他人，一生不能拥有自我的人，无法体会和享受生活简单的趣味。

享受简单生活，感受生活乐趣，不失为一种健康的生活方式和状态。心情可以在简单生活中得到休养，体力可以在简单生活中得以恢复。生活简单的人，自在自我。只有在简单生活中，你才真正地拥有自己的生活和空间。生活简单，意味着生活必须有所舍弃。不能舍弃，也就没有简单可言。

生活简单并不是生活单调孤单，简单生活的目的是更好地享受人生。单调而孤单的清贫不应该成为人的追求目怀，真正的享受是生活简单而趣味丰富。简单而富有，这需要生活的智慧希人生的境界。只有懂得简化生活的人，才是真正享受生活的人。

苦闷随风去，是非绕身边，脱去名利锁，逍遥就是仙。如果你不给自己烦恼，别人也永远不可能给你烦恼。