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致中老年朋友的一封信（第1页）

致中老年朋友的一封信

中老年朋友们：

大家好！

拥有全面健康，才有真正的全面小康。全民健康行动，在现在的中国，已经是潮流云涌，群起乐动了，男女老少都热爱运动。我运动、我健康、我快乐、我幸福，已经成为全体国民的普遍意识和共同追求。

然而，运动人数在急剧上升之时，仍有不少人，尤其是急需健身的中老年朋友，对于健身运动，有人迟疑观望不行动，有人在三天打鱼难坚持，有人在蜻蜓点水不深入。因此，我热切希望各位朋友，听我说，中老年人快乐健身行动，需要逐步突破五个层次。

第一，实现情面上的突破，果断“动”起来。

万事开头难，难在事态的不知情、难预测，也可能是难以突破固有的思维与习惯的做法，甚至是难过情绪上的关口。情绪上跳不出来，体面上拉不下去，习惯上就会不适应。去跑跑步啊，别别扭扭的；去打打球啊，犹犹豫豫的；出去散散步啊，拖拖拉拉的。心动，更要行动，有人却迟迟不动。要有对自己、对家庭、对工作敢于担当的意识和决心，要有破釜沉舟决不回头的勇气和豪迈。走出去，动起来；不犹豫，不回头。走出第一步，一切都是好的。

第二，保持行动上的坚持，坚决“做”下去。

有不少人难以坚持，运动了两三回，跑了三两天，就停下来了。有人总在找借口，哎呀，天气不好啊，今天不太舒服啊，碰巧有事耽误了啊，我的脚有点痛啊……不是你找不到借口，你这样做只是间歇性运动、情绪式行动、无理性的把控，其中肯定有懒惰的因子在作怪，但更有责任心不强、决心不够大的顽症在兴风作浪。运动，不要等得了某些疾病以后，才逼迫自己去坚持，去被锻炼，这就不是快乐的享受了。抢先一步，先机无限。我们要定严规矩不动摇，讲明监督不放松，下死决心无借口。对于我们，只有特殊性的运动减量，没有行动上的运动缺席，在任何时间任何地点，每天都是运动进行时。

第三，注意细节上的完善，保证“稳”起来。

健身不是只满足于有了行动，有了习惯，还要保证安全有效。如果随意运动、盲目健身，没计划、无方法、缺程序，就很可能达不到安全有效的目的。因此，要充分了解自己的身体状况、爱好特长以及运动常识，适合的才是最好的，全面性才有持久力。健身运动一般要遵循“安全第一、因人而异、循序渐进、尽量全面、适当发展、享受快乐”这六个原则。例如，身体不适合剧烈运动的，一定不要参与。运动强度，一定是一个由低到中到高的递增过程。运动要包含预备动作、运动项目、运动收尾三个阶段。长久运动，要尽量兼顾锻炼自己的力量、速度、耐力、灵活性、协调性各个方面。持久健身要养成良好的健康的方式，需要“合理膳食、注意卫生、经常运动、保持心理平衡”同步驱动。运动过程中可以必选动作和自选动作相结合，适当发展个人的特长爱好。

第四，拥有过程上的快乐，保持“乐”起来。

运动会有体力上的劳累，甚至有时会感到腰酸背痛疲乏，但运动的快乐是一定的。这不仅仅是运动后有多巴胺的释放。身上的肢体活动开了，僵硬的关节灵活了，自然神清气爽；血液循环顺利通畅，自然心情愉快。还有，战胜懒惰、坚持运动、自我赋能也是实实在在的值得骄傲的收获。如果还有运动状态的提升、运动技能的提高、运动交往的扩大，这样对你对我来说，那更是快乐多多。

第五，达到境界上的提升，争取“高”起来。

也许，你已经有了比较出色的运动特长，有了一个科学熟练或者自我独创的运动方案，有了一部分志同道合的运动爱好者的相知相欢甚至相见恨晚，甚至可能你已经有了一些创新性、特色化、高水平的运动技能了。当然，或许这一切你都没有。但你，至少已经拥有了稳固的运动习惯，制定了成熟的运动方案，感受到了持久运动的快乐和舒畅，这已经达到了一种难得的运动境界。自己认为行，才是真的行；自己感到快乐，那才是真的快乐。旁人的呐喊助威，终究是附带的装扮与点缀，没有它，我们依然精?彩。

中老年朋友们，享受运动的精彩，活出自我的人生风范；享受健康的福利，活出自信自强的心态；享受人生的运动成功，活出高质量的幸福安康。我运动，我健康，我快乐，人生本来就是这个精彩的模样！

祝大家快乐行动起来，人人健康精彩起来！

2022年11月24日