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第五章善于调节战胜情绪（第1页）

第五章善于调节，战胜情绪

第五章善于调节，战胜情绪

能够调节和控制自己的情绪，化劣性情绪为内驱力，这是一个人心理健康的表现。在人生的长河中，我们必须掌握好自我情绪之舵，克服情绪影响，乘风破浪，扬帆远航。只有这样，我们才能最大限度地实现人生价值，展示人生风采！

学会用理智控制情绪

要时刻保持自己清醒的头脑，用理智战胜情绪。因为，人一旦受情绪控制，就会戴上有色眼镜，看不到真实的世界。古波斯诗人萨迪说过：“事业常成于坚忍，毁于急躁。”可以这么说，学会控制情绪是我们成功和快乐的要诀。实际上，没有任何东西比我们的情绪更能影响我们的生活。西方有句经典谚语：“上帝要想让他灭亡，必先使其疯狂！”

弱者任思绪控制行为，强者让行为控制情绪。只有积极主动的控制自己的情绪，才能掌握自己的命运！而一旦情绪失控，愤怒就像决堤的洪水那样淹没人的理智，让人做出不可思议的蠢事。

在美国西部草原上，有一种吸血蝙蝠，身体很小，却是野马的天敌。这种蝙蝠时常附在野马身上，用尖利的嘴刺破野马的皮肤，吸取鲜血。无论野马怎么乱蹦乱跳、狂奔窜逃，都对这种蝙蝠无可奈何。野马用蹄子踢、用身体撞，对蝙蝠一点作用都没有，蝙蝠仍然叮在野马身上、头上、腿上。终于，野马因为暴怒和失血，无奈地死去了。

其实小小的蝙蝠吸取的血液极其有限，真正导致野马死亡的，是它的暴怒。伏尔泰曾经一针见血地指出，使人疲惫的，不是远方的高山，而是鞋里的一粒沙子。同样，使人走向疯狂的，不是环境，而是他的情绪和心态。

从心理上讲，发怒之人一般器量狭小，虚荣心过强，或缺乏修养，自制力差。暴怒、狂怒，还会破坏人的健全思维能力，瓦解自制力，做出失去理智的事情，伤害他人，最终给自己带来麻烦。“怒从心上起，恶向胆边生”，说的就是这个道理。

从生理的角度来看，动辄发怒是情绪不健康的表现。人在发怒时，会心跳加快，呼吸急促，肌肉绷紧，毛发倒竖，鼻孔开大，双眼圆瞪，咬牙切齿，要消耗比平时大得多的能量。过度的发怒，还会造成神经紧张，脸色苍白，浑身发抖。发怒过多，心脏、大脑、肠胃都会受到损害，严重者会夺人性命。《三国演义》中聪明盖世的周瑜就是被诸葛亮气得吐血而死，白白葬送了身家性命。

纵观世界，大凡有所成就的人，其性格情绪都是非常鲜明而稳定的。对于一般人来说，情绪如何控制是一大难题。所以，脾气火暴的人应该有意识地学会控制自己的情绪，学一些小窍门：

要学会自我控制，锻炼坚强的意志，能够在一定程度上直接控制自己情绪，克服不良情绪的影响。平时要特别注意培养自己的自制力，针对自己的实际情况采取一些有效方法。比如，当你感到气愤难消时，就在心中暗诵英文26个字母以制怒；著名作家巴波与人吵嘴时，就把舌尖放在嘴里转十圈，以使心情平静下来。

有时，产生的不良情绪是不易控制的。这时，必须采取迂回办法，把自己的情感和精力转移到工作学习或活动中去，使自己没有时间和可能沉浸在这种情绪之中，从而将情绪转化。

消除不良情绪，最好的方法莫过于使之“宣泄”。切忌把不良情绪埋于心里。如果你感到悲痛欲绝或非常委屈时，可以向至亲好友倾诉，也可以靠运动来发泄，或者拿起笔将自己的不满和苦恼写在纸上，这样心里会好过点儿。

当情绪不佳时，还可以去看电影、打乒乓球，或者漫步于林荫小径，或者游泳、划船等。改变一下环境，离开你心情不快的地方，能改善你的自我感觉，能重新整理一下思想情绪，消除不良的因素，从而释放自己。

再者，幽默与欢笑也是情绪的调节剂，它能缓冲恶劣的情绪。幽默给人以快乐，使人发笑，而笑可以驱散心中的积郁，也是衡量一个人能否对周围环境适应的尺度。

要真正做到遇事不怒，还得在平时加强自我道德修养、培养良好性格、保持乐观向上的精神等，这样才能够防“怒”于未然。如果你实在感到愤怒，那么就试着微笑吧。

用微笑来面对他人

微笑就像一缕四月的清风，可以把你的愉悦吹拂到别人的脸上。当你向大家微笑的时候，你的微笑在感动着别人，也在感动着自己。一定会让人得到心灵的宁静与平和。

用微笑来面对他人，那么你周围的人便会感到温馨。对他们而言，世界就有了更多的安全感「假如你心情抑郁，那么请记住美国著名策划专家乔治?凯的话：“用微笑的习惯打扫你抑郁的心情吧!”

笑对一个人的生活有着很大的影响。它关系着我们的健康，我们的心情，我们与他人的沟通，我们事业的成败，我们生命的意义。

印度大文豪泰戈尔说过：“世界上的事情最好是一笑了之，不必用眼泪去冲洗。"

英国诗人雪莱说过：“笑，实在是仁爱的表现，快乐的源泉，亲近别人的桥梁。有了笑，人类的感情就沟通了。”

英国戏剧家莎士比亚说过：“善说笑话的人，往往有先见之明。心里最好永葆快乐，如此就能防止百害，延长寿命。”

德国革命家李卜克内西说过：“对付残酷的贫困，只有唯一的一个办法，那就是笑。谁要是因为穷而郁郁不乐，那就是贫困已经把他抓住，并把他吞噬下去了。”

法国作家福楼拜说过：“一阵爽朗的笑，犹如满室黄金一样炫人耳目。”

捷克民族英雄伏契克说过：“应该笑着面对生活，不管一切如何。”

还是开心地笑吧，“不要使冰霜结在你的脸上”。这是每个人应该有对待生活的态度。我们忙忙碌碌地生活在这个世界上，每一天都承受着巨大的生存压力。我们要维持自身和家庭的生活水准不至于太低，我们要时时提防天灾人祸的发生，我们面对着生老病死的困扰，我们要和形形色色的人打交道……如果我们不懂得调节自己，苦恼、忧愁、烦躁、愤怒、痛苦……这些不良的情绪就会严重地损害我们的身体和精神。就像老话说的，“愁一愁，白了头”。而最好的自我调节方法，就是笑，就是乐观地生活，就是养成乐观生活的好习惯。

经常保持愉快的心情，笑口常开，能使肌肉变得柔软，身心极度放松，在此状态下，很难引起焦虑。只要你笑，就多一份觉醒，对这个世界，就更有安全感，世界也会分享我们的感觉。笑对一切，乐观向上，是成熟的处世态度，是走向成功的良好习惯之一。它首先是一种乐观开朗的生活态度，是对人对己的宽容大度，是不计较得失的坦**心胸。笑的修养，也是人品的修养。强笑、装笑、皮笑肉不笑，甚至不怀好意的奸笑，得意忘形的狂笑，溜须拍马的谄笑……这些虽也是“笑”，却不是我们所需要的。

“愉快的笑声，是精神健康的可靠标志。”让我们记住：“笑对一切，乐观生活。”用微笑和乐观的心态面对人生，解释生活，让我们的每一天都快乐而充实。

要快乐地生活，就要学会摆脱繁杂生活的束缚。一身轻松，心情才会更好。乐观的态度是战胜困难走向成功的法宝。

睿智的中国古人早就指出：“世味浓，不求忙而忙自至。”所谓“世味”，就是指尘世生活中许多人所追求的物质享受、为人欣羡的社会地位、显赫的名声等。“味”一“浓”，人就会像被鞭子抽打的陀螺，或拼命打工，或投机钻营、应酬、奔波、操心……你就会发现自己很难再有轻松地躺在家中**读书的时间，也很难再有与三五朋友坐在一起“侃大山”的闲暇，你忙得会忽略了自己孩子的生日，你忙得会没有时间陪父母叙叙家常……

“只有简单着，才能快乐着。”不奢求华屋美厦，不垂涎山珍海味，不追时髦，不扮贵人相，过一种简朴素净的生活，一种外在的财富也许不如人但内心充实富有的生活。这是自然的生活，有劳有逸，有工作的乐趣，也有与家人共享天伦的温馨、自由活动的闲暇。还用去忙里偷闲吗？“世味淡，不偷闲而闲自来。"

简单而乐观地生活，快乐为我们省去了多少欲求不能满足的烦恼，又为我们开阔了多少身心解放的快乐空间！

摆脱心灵的纷繁，简单而充实地生活，就会让欢笑洒满你的每一天。

要想成就一番事业，愁眉苦脸是无济于事的。只有养成乐观自信的好习惯，笑对一切困难并战胜它们，才能走向成功之路。

锻炼自己的情绪控制能力

一个人成功与否，不是看他笑得有多美，而是看他是否能笑到最后。只有那些能够控制自己情绪的人，才能最终赢得胜利。要想把握自己，你必须对思想中产生的各种情绪保持着警觉性，并且视其对心态的影响是好是坏而接受或拒绝。乐观会增强你的信心和弹性，而仇恨会使你失去宽容和正义感。如果你无法控制自己的情绪，你的一生将会因为不时的情绪冲动而受害。

情绪是属于你自己的。同时，它往往只从维护情感主体的自尊和利益出发，不对事物做复杂、深远和智谋的考虑，这样的结果，常使自己处于很不利的位置或为他人所利用。本来，情感离智谋就已很远了，情绪更是情感的最表面部分、最浮躁部分，以情绪做事，哪有理智的？不理智，能够胜算吗？看来是不可能的。但是我们在工作、学习、待人接物中，却常常依从情绪的摆布，头脑一发热，什么蠢事都愿意做，什么蠢事都做得出来。而事后冷静下来，自己也会感到其实可以不必那样。这都是因为情绪的躁动和亢奋，蒙蔽了人的心智。