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第五章管好身材做一个性感的女人（第7页）

也可以进行润手霜或蜜式按摩，它的步骤是：均匀涂上按摩霜，先从手背指尖开始按摩到手指根部，动作要从容而柔和；然后螺旋形按摩手掌，并用指关节轻按手心上的穴位；最后用食指和中指夹住手指，从根部向指尖螺旋状旋转拉伸，每一根手指都按摩到。

（4）睡眠不误美手功

很多人都有睡觉之前进行洗漱的卫生习惯，但是很多人顶多就是漱口、洁面，在勤快点的顺便把脖子也给收拾一番，就是忽略不计那双为你忙碌一整天的手。

其实你完全可以在睡觉之前，坐在床头对手轻轻按摩，再套上棉质的手套睡觉就一切OK了。第二天你就会发现手上的皮肤变得细腻柔软。手部健美运动

如果你对于自己的双手不十分爱惜，任凭气候变化和脱脂性的洗涤剂的侵蚀，不注意加以保护，时间一长，手部皮肤便会粗糙起皱，皮色晦暗，同时指节僵硬、指甲参差不齐。这样的手，一伸出来，立即会给人一种欠佳的印象。即使您的容貌艳丽，服饰匀称，也掩饰不了这个缺点。

手部的健美，可以分为三部分：一是皮肤的保养滋润；二是手掌、手指要灵活柔软；三是指甲的修饰。此外，怎样保持美的姿势，以及以适当饰物，也是不可忽视的。

这里介绍几种手部的健美运动。

（1）“东施效颦”弹钢琴

你肯定羡慕过钢琴家弹钢琴时那手指的灵动吧，人家那是谋生的活计，肯定漂亮啦。你在欣赏钢琴家弹奏的美妙音乐之后，或者在羡慕人家的手指的灵动和美之余，手指不由自主地“东施效颦”也是一项不错的运动呢。

不过，你那样的“东施效颦”是自发的，无意识的，要想达到手指健美的功效，还得练习一下经过理论提升的哦。具体说，就是模仿弹钢琴的动作，其动作要领是：

把双手平放在台面上，柔和地向下压，然后每次举一个手指，尽量举高，做这个运动时你千万别笑人家东施，要谦虚点再加上发挥自己的想像力，想像自己在维也纳的金色剧院豪华的舞台上，在忘我地弹奏，这样比你假装练习弹琴的功效更大。它的功能是让伸展手掌和手指，变得更加得轻快敏捷。

（2）举手之劳

事情很简单就可以搞定，举手之劳。这样的人情你不知道给予过别人多少次了，却经常忘记了举手之劳也是可以给予自己的是不是?手就是这样的好伺候，你举举它，即使你的真实意图不是在于给予手以健美的机会，但是手也能在你的举之动作里得到健美的修炼。

当然要想让举手之劳变得更加有成效，那你可以按照下面的方法去做：张开五指，高举双手过头，每次数分钟就可以。这种简单的动作可以使你的手恢复白嫩，并减少青筋显露。够简单吧。越简单越有效．等什么，赶紧去试试吧。

（3）握拳伸展

先紧握拳头，然后展开，尽量伸展五指，每天用力做三至五分钟。这是解除紧张的良好动作，并可以使手部柔软。

（4）放松手部

先把双手放在与肘弯平的高度，然后放松手腕，让手有气力地垂下来。反复进行这种放手部的动作。这是避免紧张、使手部无僵硬感的好方法。

关于手的健美其实都是比较简单但却是很有效果的。总之一句话，适度的化妆，艳丽的衣服，匀称的双手．将使您的仪表增光彩，愿您在保护皮肤时不要忘记保护你的双手。

9．打造柔美健康的“美人腰”

女性柔美健康的腰肢，是构成曲线美的重要环节，它能使体态婀娜轻盈，又是形体不臃肿的关键。腰围最能显示出女性的苗条体态、婀娜多姿的风韵，它也是三围之中最纤细的地方，一个女孩若是杨柳腰身，不但会受到男士的爱慕，也会令女性羡慕。

古人以小腰、纤腰、楚腰等形容美女腰的柔软、纤弱，婀娜细腰如垂柳。因此，美人腰也称柳腰。

腰部也是最容易积聚脂肪、产生赘肉的部分，身高160厘米以下的女性，应保持60厘米以内的腰围。腰围应为身高的30％—70％。捏起腹部的肉测试一下，腹部的赘肉如果达3厘米，便表示多出10公斤的赘肉，体重就应减轻7．5—10公斤。

一般来说，减少1公斤的体重，腰围便减小1厘米。然而，光是腰细并不能使整个身材变好，还要考虑腰至臀部的曲线以及胸部的平衡。

腰部健美的标准应该是：腰部粗细适中，运动自如，柔软而富于弹性，使人体外观显得美观、苗条。

腰部是女性曲线美的核心，是身体线条美中最富于变化的部位，该部位的形态美主要体现在两侧曲线的圆润以及上起胸部下接臀部曲线的柔和变化上。从侧面看，它与胸、腰、臀、腿一同构成了一组光滑的“S”形曲线，从而使女性身材显得优美动人、凹凸有致。爱美女性深知这一点，她们为了拥有曲线优美的小蛮腰，纷纷通过纤腰护理、健身、节食、穿束腰裤等方式来达到美腰目的。

胸围、腰围、臀围是曲线健美的重要部位，三围不但与身高有适当的比例，而且三围之间也要有适当的比例。体形美要求胸围和臀围大于腰围，也就是说，腰围要求细一些。三围的健美对女性显得尤其重要。

要做到细腰，必须经常参加体育锻炼，注意饮食。有些人平时不注意身体的锻炼，加上营养过于丰富，致使腰部皮下脂肪堆积过多，肌肉松弛，造成外观臃肿，影响形体美。因此，青年人，特别是女性，应在全面锻炼身体的基础上，重视腰部锻炼，增强腰肌张力和柔韧性。如果腰部过粗，只要坚持锻炼，适当减少食物热量，是可以变得苗条的。同时，还要坚持做腰部健美操。

①转体运动。

两腿左右分开站立，先将身体上部向左扭转，同时左臂侧摆，右臂前摆。然后再向反方向做，共做10次。

②腰背肌运动。

两腿跪地，先将左臂撑地，右臂由胸前向侧外摆，同时上体向右侧后转，吸气。然后还原至跪撑，呼气。再换右臂撑地，反复10次。

③压腿运动。

左腿支撑不要弯曲，右脚抬起放在物体上，以双手握住支撑在地的腿，上体前曲，伏在右腿上，再抬起，前屈时尽量接触到腿上。两条腿轮换做5次。

④上体侧屈运动。

左脚向左迈一步，上体前屈，双臂上下侧举，身体向左、后、右至前绕大环一周。然后再反方向做，反复5次。

左脚侧踏一小步，右腿屈膝起跳，同时上体向左扭转，两臂自然向左侧摆。跳时腿要蹬直，另一腿屈膝并平举，用前脚掌轻松落地。两个方向反复做10次。