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步行是最好的运动

上世纪20年代初，美国心脏学会奠基人、著名的心脏病学家、几任美国总统的保健医生怀特博士第一个提出：步行是最好的运动，它对人体健康有特殊的益处，它创造性地将步行锻炼作为心脏病人和心肌梗死后病人康复治疗的方法，取得良好的效果。他建议健康成人应每日进行步行锻炼，并将其当作一种规律性的终生运动方式。他的权威性的科学论著作为教科书影响了几代人。

1997年，有学者对1645名65岁以上老人的前瞻性研究发现：与每周步行少于1小时的老人相比，每周步行4小时以上者的心血管病住院率减少69％，死亡率减少73％。所以，步行应该成为人们，特别是中老年人良好的保健运动，它是心血管病的有效预防措施。

在进行运动健身时，应掌握“三、五、七”的原则。“三”指每天步行约3公里，时间在30分钟以上；“五”指每周要运动5次以上，因为只有规律性的运动才能有效；“七”指运动后心率加年龄约为170，这样的运动量属中等强度。比如，50岁的人运动后的心率要达到120次分，60岁的人运动后心率要达到110次分，这样就能保证有氧代谢。若身体素质好，或有运动基础的人，年龄与心率之和可达到190左右。反之，身体素质较差者，这个数字到150左右即可，否则会产生无氧代谢，导致不良影响或意外。

运动还有减肥和调整神经功能的作用。除跑步和步行之外，值得一提的是太极拳。美国一项研究表明，太极拳对改善神经系统稳定性有显著疗效，病人不易摔倒，可减少骨折50％，骨质疏松的发生率和严重程度会明显减少和减轻。此外，打太极拳还可以改善人的心肺功能。

一日一箴言：俗话说：“饭后百步走，活到九十九。”由此可见，步行的确是一种很好的锻炼方式。现在紧张的生活中，可能没有足够的时间去健身房在专业人士的指导下进行锻炼，但是步行还是很容易做到的，比如下班回家的路上提前一站下车，这样既得到了适当的锻炼，也有机会欣赏一下路边的风景使心情得到了放松，一举两得。或者，就是在晚饭后出去散散步也是不错的选择。所以，养成步行的习惯，我们便轻松邂逅健康。