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第九章 孕9月3336周 宝宝的发育基本完成（第3页）

大腿肌肉伸展运动：仰卧，一腿伸直一腿稍屈，伸直的腿利用脚趾的收缩紧缩大腿、臂部和肛门的肌肉，然后放松。如此两腿交替做练习10次。

脚部运动：孕妈妈坐在椅子上或床边，让双腿和地面呈垂直状，两腿并拢平放地面。

脚尖使劲向上翘，呼吸一次后，恢复原状。之后把一条腿放在另一条腿上。上面腿、脚尖慢慢地上下活动，然后换腿进行。

爱心提示：

孕早期不适宜做剧烈运动，过了孕初期胎儿情况稳定后，孕妈妈可以开始做妊娠操。孕晚期做孕妇操要注意安全，动作要慢为，每次运动时间最好别超过15分钟。

孕晚期尿失禁怎么办

孕晚期的时候子宫增大了，妈妈的盆腔和腹腔压力会增加，再加上**会有一些角度的改变，所以有一些妈妈会出现尿频的情况，有的准妈妈甚至咳嗽一下都会管不住自己而尿失禁。

好多孕妈妈觉得尿失禁让自己很尴尬，出现这种症状时孕妈妈不用太焦虑，在小细节上加以注意可以减少或者避免产生这种窘态。

1。注意不要憋大泡的尿，及时小便。排尿时，尽可能多收缩几次下腹部，挤压**排空尿液。

2。多休息，运动要适量，不要长期站立，这些可能都会增加腹压，增加**的不适。

3。突然向下用力，比如咳嗽或打喷嚏时，尽量张大嘴巴，减少胸腔内气压，同时减轻横膈膜压迫腹腔的机会。

4。保持大便通畅，便秘会增加腹压，造成尿失禁。

5。使用卫生巾、卫生护垫或成人纸尿裤，防止尿液弄脏内衣裤。

做骨盆底肌肉收缩运动可以增强骨盆底的肌肉力量，从而减轻压力性尿失禁。准妈妈最好在刚怀孕时，就开始盆底肌肉运动，产后也应该继续进行。

盆底肌体操非常简单，在许多场合都可以进行。盆底肌体操的做法：首先臀部肌肉用力，收缩肛门，坚持数到10后，由口缓缓吐气，放松。呼吸一下后，反复进行。10次为一组，1天最少做5组才会有效果。这5组可以分为数次进行，不必一口气连续做下来。

爱心提示：

经常做开始盆底肌肉锻炼，对于女性有很多好处。孕妈妈在做之前要排空**。如果必要的话，可以垫上护垫接住遗漏的尿液。

怀孕晚期能过**吗

到怀孕晚期，随着子宫增大，腹部膨隆，孕妈妈体态发生了显著变化，此阶段胎儿生长迅速，子宫增大很明显，对任何外来刺激都非常敏感。

妊娠的最后4周胎儿已经成熟，孕妇的子宫已经下降，子宫口逐渐张开。如果这时过**，羊水感染的可能性更大，而且**可能引起宫缩，胎膜炎，胎膜早破、早产及产后感染等危险，专家建议在孕晚期最好不要进行**。

另外，到孕晚期，妈妈肚子里的胎儿发育得已经比较成熟，腹部高高隆起动作灵活性受到很大的限制，在孕晚期妈妈心理压力很大，大多数妈妈出现腰酸背痛，乏力等症状，加上害怕**会有损腹内胎儿，对**也失去兴趣，所以此时应该尽可能的停止**，避免发生意外。

对于丈夫来说，在这个阶段应该更加体谅妻子，为了不影响孕妇和胎儿的健康，做暂时的忍耐，可以温柔地拥抱和亲吻，最好不要有强烈刺激的行为。

爱心提示：

若一定要有**，必须节制，控制**的频率及时间，动作不宜粗暴。此时最好的**方式是丈夫从背后抱住孕妇的后侧位，这样不会压迫腹部，孕妈妈的运动量减少。

第34周了解一下分娩知识

哪种分娩方式好

总得来说，分娩方式有两种：经**分娩和剖宫产分娩。**分娩中又包括自然分娩和仪器助产分娩。

健康的孕妇，如果骨盆大小正常、胎位正常、胎儿大小适中，孕妈妈如果没有各种不适宜分娩的合并症和并发症，没有无医疗上剖宫产的手术指征，医生会鼓励孕妇自然分娩。

自然分娩时宝宝的肺、头部都要受到产道的挤压。小宝宝在妈妈的肚子里是生活在羊水当中，在自然分娩的过程中，通过挤压，宝宝的肺里水分大部分都会被挤出，减少新生儿窒息，发生肺炎的机率降低。另外，在自然分娩的过程中可以把妈妈体内特殊的免疫抗体传给宝宝，出生后宝宝的抵抗力会增强一些。

大量的临床实例证明，顺产要比剖腹产好处多，因此建议准妈妈，在可以顺产的情况下要尽量避免剖宫产。

部分准妈妈不符合顺产的指症，出现胎位不正、骨盆过小或者胎儿偏大的情况时可以按照医生的建议选择剖宫产。剖宫产尽管现在已是一种非常成熟的技术，但仍然像其他外科手术一样有一定的风险和并发症。所以，除非有医疗上的手术指征，医生不会建议孕妇去作剖宫产术。因为，剖宫产毕竟是一种外科干预，会产生一些手术并发症。如出血、器官损伤、麻醉意外、伤口愈合不良、剖宫产儿综合征、湿肺等等。

剖宫产术后避孕方法的选择也会受到限制，甚至会浪费大量的卫生资源，选择剖宫产一定要有医学指征，如头盆不称、巨大胎儿、骨盆异常等如头盆不称、巨大胎儿、骨盆异常等，或在医生的建议下进行。

对孕妈妈来说，选择最适合自己的分娩方式对宝宝和自身的健康都很重要。

爱心提示：

自然分娩的产妇害怕疼痛，可根据自己的需要来决定选择无痛分娩。分娩前要跟家人和医生做好充分的沟通，听从医生建议，做好心理准备。

自然分娩有多痛

放轻松——产痛并非不可忍受

从理论上讲，自然分娩的产痛应该是一种由于子宫肌肉收缩而带来的阵痛，但是每个人的体质不同，感受到的痛苦程度也不同，有很多产妇说产痛有点类似于便时的那种感觉，也有很多产妇说几乎感觉不到痛，还有一些产妇认为那是一种紧绷痛……但几乎所有分娩后的妈妈都认为产痛只是一种巨大的不适，所以孕妈妈首先请放轻松，不要恐惧分娩痛。

记住它：两个有痛感的关键时期